십자인대 수술 후 주차별 물리 치료

십자인대 수술 후 주차별 물리 치료에 대해서 알아보겠습니다.

무릎의 전방 십자 인대(ACL)는 관절의 세 뼈를 함께 유지하는 네 개의 인대 중 하나입니다. ACL 부상은 통증과 부종을 완화하고 운동 범위(ROM) 와 근력 을 회복하고 이동성 을 개선하기 위해 수술 후 물리 치료가 필요한 경우가 많습니다.

십자인대 물리 치료는 4단계로 나뉩니다. 이 프로토콜 또는 유사한 프로토콜을 따르면 ACL 수술 후 3주가 끝날 때까지 걸을 수 있어야 합니다.

물론 모든 사람은 다른 속도로 치유되고 치료에 반응합니다.

무릎 수술을 계획하고 있는 경우, 이후에 물리 치료를 시작할 때 예상해야 할 사항에 대한 정보를 알려드리겠습니다.

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1단계: 무릎이 치유되도록 돕기

1단계의 주요 목표는 무릎을 보호하여 제대로 치유되도록 하고, 관절의 가동 범위를 회복하는 작업을 시작하고, 대퇴사두근(허벅지 근육) 의 정상적인 사용을 회복하는 것입니다.

이 단계에서는 목발이 필요할 수 있으며, 무릎 전체에 보호대도 착용해야 합니다. 그러나 성공적인 회복을 위해 이것이 필요하지 않다는 증거가 있기 때문에 모든 외과의가 ACL 환자를 보조기 착용 하는 것은 아닙니다.

수술 후 초기 기간에는 평평한 표면과 계단을 오르내릴 때 목발을 짚고 걷는 법을 배우는 데 집중할 것 입니다.

물리 치료사는 붓기를 조절하기 위해 얼음을 사용할 수 있습니다(그리고 집에서 하루에 여러 번 같은 방법으로 하도록 지시).

그는 또한 신경근 전기 자극(NMES)을 사용하여 대퇴사두근을 수축하는 능력을 개선 하고 무릎의 운동 범위(완전히 직선에서 90도 굽힘까지) 를 회복하기 위해 부드러운 운동을 시작할 수 있습니다.

부기는 조절되어야 하고 대퇴사두근을 쉽게 수축할 수 있어야 합니다. 이 단계의 목표는 목발 사용을 중단하고 치유하는 무릎을 보호하면서 정상적으로 걷기 시작하는 것입니다.

치료사는 계속해서 무릎을 얼음찜질하고 NMES를 사용할 것입니다.

엉덩이 를 강화하는 것은 목발 두 개를 사용하는 것에서 목발을 하나 사용하는 것, 완전히 치우는 것으로 발전하는 데 핵심이 될 것입니다.

동시에 대퇴사두근의 제어를 개선하고 다리 뒤쪽의 햄스트링 근육을 강화하는 운동을 합니다.

무릎의 위치와 움직임에 대한 인식인 균형과 고유수용감각을 위해 앉은 자세에서 BAPS 보드 를 사용할 수 있습니다 .

이번 주 말부터 다음 주까지는 거의 정상적으로 걷게 될 것입니다.

수술을 받았다는 사실을 잊게 할 수 있는 유일한 것은 무릎이 약간 구부러지는 것일 수 있으며, 이는 운동 범위가 향상됨에 따라 사라질 것입니다.

고관절 운동은 더 발전할 수 있고, 다리를 곧게 펴는 동안 가벼운 무게를 사용하기 시작할 수 있습니다.

서 있는 자세에서 BAPS 보드를 사용하는 방법으로 진행합니다.

ACL 재활의 이 단계에서 목표는 다리를 더욱 강하게 만들어 결국에는 걷기에서 가벼운 조깅으로 발전하는 것입니다.

이 3주 동안 할 운동 중에는 균형을 개선하는 운동이 있습니다 .

대퇴사두근과 둔근(허리 근육)을 강화하기 위한 스쿼트와 런지, 게다가 이미 하고 있는 스트레이트 레그 레이즈와 고급 엉덩이 강화 운동.

6주가 끝나면 부드러운 플라이오메트릭과 호핑으로 넘어갈 수 있습니다. 더 이상 착빙이나 NMES가 필요하지 않습니다.

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당신이 하고 있는 운동을 계속하게 하고 그 중 일부에 저항을 추가하는 것 외에도 물리 치료사는 ACL의 무결성을 테스트 할 수 있습니다 .

더 이상 무릎 통증이 없고 무릎이 안정되면 8주가 끝날 때까지 조깅을 시작할 수 있습니다.

이 단계에서는 조깅에서 달리기로 진행합니다. 하지만 자신의 능력을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.

기분이 좋아도 시작하고 멈추거나 자르는 일이 많은 고급 스포츠에 참여하는 것은 시기상조입니다.

당신은 규칙적인 운동 요법을 계속할 것입니다.

ACL 수술 후 2개월 후, 물리 치료사는 귀하의 무릎이 갑작스러운 시작 및 중지 또는 절단 기동이 필요한 수준 높은 운동을 하기에 충분히 안정적인지 확인하기 위해 단일 다리 도약 테스트 를 하도록 할 수 있습니다.

당신이 운동 선수이고 물리 치료사가 당신에게 진행을 해준다면, 당신은 스포츠를 다시 할 수 있어야 합니다.