오메가3 부작용 : 섭취방법, 과다복용, 오메가3 고르는 방법

오메가3 좋은 것만 고를 것이 아니라 부작용에 대해서 정확히 알고 나서 건강하게 섭취해야 합니다.

오메가3 부작용은 어떤 것들이 있으며, 정확한 섭취방법과 좋은 오메가3를 고르는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

우리가 흔히 영양제로 많이 챙겨먹는데 과다복용시 나타나는 부작용에 대해서 알아보면서 어떻게 먹어야하는지, 좋은 오메가3를 어떻게 고를 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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오메가3 먹는 이유

오메가3와 같은 불포화지방산은 세포막의 주요성분이고 특히 뇌신경세포의 60%를 차지하고 있습니다.

인체 모든 장기에서 필수적인 요소지만 체내합성이 되지 않아 반드시 외부에서 공급을 해줘야 하는 필수지방산입니다.

인체의 가장 중요한 구성성분으로써 역할 외에 불포화지방산으로부터 합성되는 오메가6는 혈소판응집, 혈관수축, 염증을 유발 하는 기능을 합니다.

오메가3는 반대의 기능을 하기 때문에 불포화지방산 뿐 아니라 그 안의 오메가3 와 6의 비율 또한 굉장히 중요합니다.

그런데 중요한건 필요한 지방산은 인체에서 스스로 만들 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해주어야 합니다.

때문에 우리는 오메가3을 음식 대신 보충제로 먹는 것이고, 시중에 쉽게 구할 수 있습니다.

음식으로 오메가3 지방산을 섭취하려고 한다면 아마씨 같은 견과류나 연어, 대구, 참치와 같은 음식을 통해 섭취 할 수 있습니다.

뭐든지 넘치면 독이되는 법인 것 처럼 우리 몸에 도움을 주는 오메가3을 과다복용하게 되면 나타나는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

오메가3은 위에 언급했던 주로 생선의 오일로부터 만들어 지기 때문에 오메가3 지방산을 섭취할 경우 입에서 비린내가 나게 됩니다.

오메가3을 복용하여 캡슐자체로 삼키게 되고 위와 기관들에서 분해 흡수가 되는 과정에서 나타나는 냄새가 입으로 올라오게 되면 입냄새가 많이 심해지게 됩니다.

구취 이외에도 평소 흘리는 땀에 냄새가 달라지는 경우가 발생할 수 있습니다.

특히 운동을 자주 하거나 체질적으로 평소에 땀을 많이 흘리는 분이라면 이런 부작용이 심하게 부담스러울 것 입니다.

오메가3을 과다복용 했을때 위역류성 질환에 의해 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

때문에 오메가3을 복용할때는 식사를 거르는 일이 없게 챙겨 먹어야 하며 만약 역류성 질환이 있는 분이라면 보충제 섭취 전 전문이와 상담을 진행해 보는 것을 추천드립니다.

제일 대표적으로 나타나는 부작용은 설사입니다.

이는 오메가3 뿐만 아니라 타 약품을 과도하게 섭취하면 나타나는 증상이기 때문에 설사가 진행되었다면 복용을 제대로 하고 있는지 숙지해야 하며, 식사를 꼭 챙겨서 먹는 것을 권장드립니다.

계속해서 설사가 진행될때는 복용을 중단하고 병원을 방문하시기 바랍니다.

간혹 보충제를 복용하고 나서 부터 피부에 멍이 쉽게 들거나 코피나 잇몸에서 출혈이 발생하는 경우가 있습니다.

오메가3은 보통 혈전을 예방하고 혈액의 응고를 막아주기 때문에 심혈관 질환에 매우 효과적으로 알려져 있지만, 평소 지혈이 잘 되지 않거나 혈액 희석제를 복용중인 환자라면 멍과 출혈과 같은 부작용이 바로 나타나게 됩니다.

건강하려고 먹는 오메가3가 과다복용될 경우 몸 안에 벨런스를 무너뜨려 잠재적인 질환으로 부터 몸을 보호해주지 못하게 됩니다.

때문에 평소 면역력이 약해져 있는 아이나 어르신들에게는 합병증을 불러 올 수 있기 떄문에 특히 정확한 복용을 이해하고 주의하셔야 합니다.

비타민 A는 지용성 영양소 입니다. 배출되고 남은 비타민A는 간과 타 기관에 저장해두게 되는데 비타민 A가 과도하게 저장될 경우 독성을 유발하여 메스꺼움, 두통, 현기증, 뼈의 염증, 심할 경우 혼수상태와 사망까지 초래할 수 있습니다.

오메가3 한스푼에 비타민 A가 270%나 함유되어 있을 만큼 엄청난 비타민A의 양을 가지고 있어, 평소 비타민A 사용이 적었던 분들이라면 오히려 독이 될 수도 있습니다.

오메가3을 음식으로부터 섭취할때에는 정기적으로 고정된 양의 지방산을 꾸준히 얻는 것이 좋습니다.

평소 자주 먹지 않은 음식이라고 한번에 과도하게 먹은 경우 위와 같은 부작용이 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

오메가3 일일 권장량은 1000mg을 섭취하는 것을 권장합니다. 사람과 연령에 따라 섭취량이 다르니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

<음식 함유량>
연어 100g당 1966mg
메기 100g당 89mg
농어 100g당 595mg
청어 100g당 1571mg
고등어 100g당 2299mg

오메가3를 고를때는 다음 5가지 함유량을 확인해보면 좋습니다.

※ 참고사항
캡슐은 필히 식물성캡슐을 고르시는걸 추천드립니다.