오메가3의 효능과 가격, 고르는 법, 복용법, 보관법에 대해 알아보세요. 오메가3 영양제를 구입하고 싶은데 어떤 제품을 골라야 할지 모르겠다면 이 글을 참고하세요.
오메가3는 혈행 개선, 기억력 개선, 안구 건조증 완화 등 다양한 효능을 가진 불포화 지방산입니다. 하지만 몸에서 자연적으로 합성되지 않아 외부에서 섭취해야 합니다. 오메가3의 효능과 가격, 고르는 법, 복용법, 보관법에 대해 5가지로 총정리해 드립니다.
Contents
오메가3 효능
오메가3의 주요 효능을 알아보겠습니다.
혈중 중성지질 개선
오메가3의 EPA와 DHA는 혈관 내의 중성 지방을 제거하고 간에서 합성되는 것을 억제하여 혈중 중성지질 수치를 정상 범위로 개선합니다. 혈중 중성 지방 수치가 정상 범위를 초과하면 혈관이 경화되고 혈액 순환이 저하되어 심혈관 질환의 위험성이 증가합니다.
혈행 개선
오메가3는 혈소판의 응집을 억제하고 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선합니다. 혈액 순환이 원활하면 뇌와 심장에 산소와 영양분이 잘 공급되어 뇌졸중, 심근경색 등의 질환을 예방할 수 있습니다.
기억력 개선
오메가3의 DHA는 뇌와 망막에 풍부하게 존재하는 성분으로 두뇌 세포간의 연결을 원활하게 하여 인지 능력, 기억력, 학습 능력을 향상시킵니다. 또한 오메가3는 치매의 위험성을 감소시키는 데도 도움을 줍니다.
안구 건조증 완화
오메가3의 DHA는 안구의 신경세포와 망막세포를 구성하는 성분으로 눈물막을 강화하고 눈물의 분비를 촉진하여 안구 건조증을 완화합니다.
기타 효능
오메가3는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 예를 들어, 면역력 강화, 염증 완화, 피로 회복, 불안 완화, 피부 개선 등이 있습니다.
오메가3 가격
오메가3 영양제의 가격은 제품마다 다릅니다. 대체로 1개당 100원에서 500원 정도입니다. 오메가3 영양제의 가격은 오메가3 함량, 제조 방식, 원료, 유통기한 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 오메가3 함량이 높고 제조 방식이 rTG형이며 원료가 작은 어류인 제품이 가격이 비싸지만 효능과 흡수율이 좋습니다. 반대로 오메가3 함량이 낮고 제조 방식이 EE형이며 원료가 큰 어류인 제품은 가격이 저렴하지만 효능과 흡수율이 낮습니다.
오메가3 고르는 법
오메가3 영양제를 고를 때는 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다.
오메가3 함량
오메가3 영양제의 오메가3 함량은 제품마다 다릅니다. EPA와 DHA의 합으로서 0.5g~2g가 권장되며, EPA와 DHA의 비율도 중요합니다.
제조 방식
오메가3 영양제는 제조 공정에 따라 EE형, TG형, rTG형으로 구분됩니다. rTG형이 가장 흡수율이 높고 불순물이 적습니다.
원료
오메가3 영양제의 원료는 어류입니다. 원료가 작은 어류인 정어리, 멸치, 연어 등이 오메가3 함량과 중금속 함량 면에서 우수합니다.
인증
오메가3 영양제는 인증을 받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 인증을 받은 제품은 오메가3 함량과 안전성이 검증되어 있기 때문입니다.
오메가3 복용법
오메가3 영양제의 복용법은 다음과 같습니다.
복용 시간
오메가3 영양제는 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 이유는 식사 후에 섭취하면 지방에 녹아 체내 흡수율이 높아지기 때문입니다.
복용량
하루 섭취량은 제조사의 권장량을 따르는 것이 좋습니다. EPA와 DHA의 함량에 따라 하루 섭취량이 달라질 수 있습니다.
부작용
오메가3 영양제는 대체로 안전합니다. 그러나 고용량으로 섭취하면 위장장애, 혈액 응고 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
오메가3 보관법
오메가3 영양제는 빛과 열에 민감하기 때문에 실온에서 보관하지 않는 것이 좋습니다. 냉장고에 보관하면 제품의 유통기한을 연장할 수 있습니다. 보관할 때는 반드시 제조사의 지시사항을 따라야 합니다.
오메가3 영양제를 구입할 때는 제품의 효능, 가격, 제조 방식, 원료, 복용법, 보관법을 고려하여 선택하시기 바랍니다.
오메가3 부작용
오메가3 영양제를 복용하는 동안 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 하지만 대처법을 잘 알고 있다면 부작용을 최소화할 수 있습니다.
위장관 불편
오메가3 지방산이 위장관 점막에 자극을 주거나 소화 효소의 분비를 억제하기 때문에 복용 후에는 소화불량, 구토, 변비, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 복용량을 줄이거나 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
구강 내 비린내
오메가3 지방산이 산화되어 구강 내에 비린내가 날 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 복용 후에 충분한 물을 마시거나 구강 청결제를 사용하는 것이 좋습니다.
출혈 경향 증가
오메가3 영양제는 혈액 응고를 저해하므로 출혈 경향이 증가할 수 있습니다. 이는 특히 항응고제나 항혈소판제를 복용하는 사람에게 위험할 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 복용을 중단하고 전문가와 상의하세요.
알레르기 반응
오메가3 영양제는 어류에서 추출한 성분이므로 어류 알레르기가 있는 사람에게 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 이는 피부 발진, 가려움증, 호흡 곤란, 현기증 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 나타나면 복용을 중단하고 응급 처치를 받으세요.