쇼그렌 증후군 자기 관리 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
쇼그렌 증후군을 예방하거나 쇼그렌 증후군 질병에 걸렸을때 자기 관리 방법에 대해서 궁금하신 분들이 많을 것 같습니다.
그래서 오늘은 쇼그렌 증후군 자기 관리 방법에 대해서 핵심적인 내용만 알려드리도록 하겠습니다.
아래 내용을 참고하여 자기 관리를 철저히 하여 병을 이겨내거나, 예방하시기 바랍니다.
쇼그렌 증후군 자기 관리 방법
구강건조
첫번째 자기 관리 방법은 바로 구강건조를 막는 것입니다.
입 안을 마르는 것을 관리를 통해 막아주는 것이죠. 방법은 아주 간단합니다. 자주 물을 마시면 구강건조를 막을 수 있습니다.
또한 무설탕 껌, 사탕으로 침생산을 자극하는 방법도 있습니다.
물을 자주 마시면 화장실을 가야 하기 때문에 그런 상황이 힘드신 분들은 껌과 사탕을 통해 구강건조를 예방할 수 있습니다.
또한 자극성이 적은 치약을 사용하는 것이 좋습니다.
자극성이 강하다는 것은 계면활성제가 많다는 얘기이며, 몸에 자극적이게 되어 입 안을 건조하게 만들 수 있는 것이기 때문입니다.
충치 예방
두 번째 자기 관리 방법은 충치를 예방하는 것입니다.
충치 예방은 쇼그렌 증후군에 관련된 자기 관리 방법에 해당할 뿐만 아니라 평생 관리하는 것이 좋다는 것을 다들 잘 아실 것 입니다.
충치 예방을 제일 잘 하기 위해서는 정기적인 치과 검진을 통해 치아 상태를 점검하고 불소가 함유된 액체로 입을 자주 헹궈주는 것을 추천드립니다.
충치도 예방하면서 잇몸병도 함께 예방하는 것을 추천드립니다. 잇몸병 예방 방법에 대해서는 아래 링크를 클릭하여 정보를 더 알아보시기 바랍니다.
안구 건조
세 번째는 눈이 건조해지는 것을 막는 것 입니다.
눈이 건조하게 되면 굉장히 불편한 증상들이 많이 나타나게 될 것입니다. 때문에 안구 건조를 막는 것 또한 쇼그렌 증후군 자기 관리 방법 중 하나입니다.
최대한 건조한 안구에 자극을 줄 수 있는 상황을 피하는 것입니다.
예를 들어 바람이 많이 부는 날 외출을 삼가하고 에어컨이 가동되는 곳이나 연기나 먼지가 많은 곳에 오래 머물지 않으며, 화장을 많이 하는 것을 피하는 것이 좋습니다.
또한 평소 책을 읽는 것을 좋아하는 분들은 독서나 공부, 장시간 동안 컴퓨터를 사용할 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여서 안구가 건조해지는 것을 예방해야 하며, 윤활 점안액(인공눈물)을 자주 넣어 주는 것도 좋은 방법입니다.
외출시에는 자외선 차단 선글라스나 고글 등을 착용하는 것을 권장드리며 잠자리에 들기 전이나 깬 직후에는 인공눈물을 넣어주는 것도 좋습니다.
때문에 항시 인공눈물을 소지하고 다니는 것을 추천드립니다.
혹시나 해외 여행이나 제주도 여행을 위해 비행기 여행시에는 온습포를 눈에 해주어 건조증을 완화하고 여행도중에는 인공눈물 사용을 늘려주고 자주 눈을 깜빡이도록 노력해야 합니다.
피부 건조
피부가 건조해지는 것을 막는 것 또한 자기 관리 방법입니다.
예민한 피부를 위해 보습 로션을 자주 발라주며 에어컨이나 히터가 나오는 곳을 최대한 피하거나 오래 머무르지 않는 것이 좋으며, 적절한 습도를 유지해주는 것이 좋습니다.
팩을 사용하여 피부가 건조해지는 것을 막아주는 것도 추천드리며 팩을 사용한 뒤에는 필히 보습제를 발라주어 수분이 피부에 머무는 것을 지켜주는 것이 중요합니다.
질 건조
여성의 경우 질이 건조해지는 것을 예방해주는 것이 좋습니다.
수용성 윤활제를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 질이 건조해지는 경우 각종 질염에 걸릴 수 있기 때문에 평소에도 잘 관리해주는 것이 좋습니다.
운동
마지막으로 자기 관리 방법은 몸을 건강하게 만들기 위한 운동입니다.
하지만 평소에 운동을 자주 했던 분들이 아니면 갑자기 무리한 운동은 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 몸을 깨울 수 있는 자극이 적은 운동을 추천드립니다.
예를 들어 산책이나 체조, 수영 같은 가벼운 운동을 통해 관절과 근육을 탄력 있게 해주고 관절 손상을 예방할 수 있습니다.